Babycomfort

Se poate vorbi despre activitatea de zi cu zi facuta acasa sau în aer liber, despre gimnastica facuta la sala, la bazin sau cu un antrenor personal, de terapia prin miscare care poate fi facuta sub îndrumarea unui kinetoterapeut, precum si de adoptarea unor atitudini, posturi corecte în viata cotidiana.

Activitatea de zi cu zi

Pe perioada sarcinii, dar si dupa, este necesara mentinerea în forma.
Pentru fiecare trimestru de sarcina sunt indicatii, dar mai ales contraindicatii, de miscare pe care ginecologul dumneavoastra le poate prescrie în functie de tipul de sarcina si de complicatiile fiecareia în parte.

Daca aceste contraindictii specifice nu exista, este bine sa urmati un program de rutina, zilnic.

Din acest program nu trebuie sa lipseasca
- plimbarea prin aer liber, preferabil prin parc,
- gimnastica de dimineata, care sa cuprinda exercitii de respiratie, stretching (întinderi) pentru musculatura de postura,
- exercitii care sa usureze circulatia de întoarcere, mai ales la nivelul membrelor inferioare ,
- o serie de exercitii pentru musculatura pelviana, numite si exercitiile Kegel,
- exercitii de relaxare controlata a întregului corp.
-
Un program complex de exercitii este reprezentat de cel prezentat de Metoda Lamaze.

Gimnastica în bazin

Deoarece în imersie corpul uman este mai usor, iar discurile intervertebrale si articulatiile corpului nu mai trebuie sa sustina întreaga greutate, gimnastica în apa este cea mai buna metoda de tonifiere musculara, dar si de relaxare musculara.
Se recomanda gimnastica în grup mic (4-5 persoane) sub îndrumarea unui instructor sau unui kinetoterapeut pentru a obtine rezultatele maxime. În acest caz trebuie acordata o atentie deosebita locatiei si igienei personale.

Exercitiile de fitness / aerobic facute cu un antrenor personal

Aceasta forma de miscare este deosebit de recomandata înainte si dupa sarcina pentru pregatire si mai apoi pentru a reintra în forma fizica de dinainte, cât mai repede posibil.
Trebuie, în schimb, tinut seama la programele postpartum de faptul ca musculatura paravertebrala e slabita si scurtata, iar cea abdominala e si ea slabita dar alungita.
De aceea nu toate exercitiile care puteau fi facute înainte de sarcina vor putea fi utilizate în primele 2-3 luni dupa.
În aceasta perioada ar fi indicat sa urmati un program de gimnastica medicala sub urmarirea unui kinetoterapeut care sa dezvolte localizat acele grupe musculare necesare redobândirii echilibrului muscular modificat de transformarile prin care a trecut corpul.

Beneficiile unei atitudini / posturi corecte

În perioada în care nu dormim, de-a lungul unei zile, facem o serie de lucruri care, ani la rând, nu ne produc niciodata neplaceri, însa, odata cu aparitia unor modificari la nivelul coloanei vertebrale, aceleasi activitati devin dureroase, uneori chiar daunatoare.
Cel mai comun exemplu ar fi actiunea de a lua în brate copilul, prin aplecare înainte cu genunchii întinsi si ridicarea lui la piept cu bratele, mai mult sau mai putin întinse, sau aplecarea peste cada cu genunchii perfect întinsi pentru a spala copilul sau ceva hainute.
Aceste pozitii si actiuni pot determina aparitia si accentuarea durerilor de spate, mai ales ca, o data cu trecerea timpului, greutatea copilului creste, iar ridicarea lui este din ce în ce mai grea.
Ridicarea corecta a copilului, sau a unei greutati, ar trebui sa urmeze urmatoarea secventialitate
– sa va duceti cât mai aproape de copil,
– sa îndoiti genunchii cât de mult se poate,
– sa luati copilul si sa îl aduceti cât mai aproape de corp si abia apoi
– sa va ridicati prin extinderea genunchilor la verticala.
În cel de al doilea exemplu – a sta mult aplecat cu genunchii întinsi, reprezinta o fortare destul de mare, mai ales pentru acele persoane care nu au o mobilitate a soldului foarte mare si simt întinderea muschilor posteriori ai coapsei în acea pozitie.
Ideal pentru aceste persoane este de a gasi alta modalitate de a îmbaia copilul sau, daca altfel nu se poate, sa intre în cada si, eventual, sa stea pe un scaunel de plastic.
Se pot gasi si alte solutii specifice fiecarei situatii, dar pentru aceasta e nevoie de a discuta cu un specialist.
Pentru a identifica toate pozitiile si actiunile care va pot genera, sau chiar va genereaza dureri de spate, ar fi nevoie de o programare la un kinetoterapeut, care sa va evalueze si apoi, din discutiile cu dumneavoastra sa descopere ce faceti gresit si sa va dea solutii pentru a rezolva aceste probleme.

CLAUDIU ANDRON – consilier de specialitate BabyComfort
————————————–
KINETOTERAPEUT
Tel: 0744762907 / 0728238023
CABINET PRAXIS MED
PIATA IANCULUI
STR. MIHAI BRAVU. NR. 124, BL. D26. ET.7. AP.20
SECTOR 2, INTERFON 20
Program luni / miercuri / vineri : 9-22
EGOIST WELLNESS CENTER
STR. I.L.CARAGIALE; INTR. I.L.CARAGIALE NR.1
Program marti / joi / sambata : 10 – 19