Babycomfort

In continuarea articolului Sarcina.Cum depasim dificultatile(1) care abordeaza subiectele : Greaţă şi vomă , Dureri de sâni, Hemoroizi, Arsuri stomacale, astazi va prezentam sfaturi utile privind : Incontinenţă urinară, Crampele musculare, Varicele, Oboseala şi oscilaţiile afective

Incontinenţă urinară
În fazele avansate ale sarcinii mărimea crescândă a uterului apasă pe vezica urinară şi determină pe lângă urinările frecvente şi o uşoară incontinenţă. Femeia pierde necontrolat câţiva stropi de urină atunci când face efort sau strănută.

Mersul mai des decât de obicei la toaletă şi absorbantele pot diminua această problemă. Foarte benefice sunt exerciţiile fizice care antrenează musculatura planşeului pelvin, inclusiv o parte din muşchii care controlează fluxul urinar (exerciţiile Kegel).

Crampele musculare
Multe femei însărcinate suferă de contracturi dureroase mai ales ale muşchilor gambei şi labei piciorului îndeosebi pe timpul nopţii. Crampele musculare pot fi determinate de lipsa calciului şi magneziului din organism.

Consumul de alimente bogate în calciu şi magneziu, cum ar fi nucile, bananele sau spanacul, poate preveni apariţia crampelor musculare. Măsuri ajutătoare sunt masarea viguroasă a gambei dureroase şi duşurile alternative calde şi reci. Odată ce durerea a încetat, căţiva paşi ajută la îmbunătăţirea circulaţiei sângelui.

Varicele
Pe perioada sarcinii, modificările hormonale favorizează apariţia varicelor. Acestea apar, de regulă, spre sfârşitul sarcinii mai ales la gravidele care au luat foarte mult în greutate sau au o predispoziţie genetică. Venele de la nivelul gambelor si al coapselor devin dilatate si dureroase.

Este important să se evite statul în picioare şi poziţia picior peste picior. Mersul pe jos ajută mult la prevenţia varicelor. De asemenea, odihna picioarelor ţinute cât mai mult timp ridicate ajută la alinarea durerilor.

Oboseala şi oscilaţiile afective
Femeile însărcinate sunt adesea obosite, ceea ce rezidă în modificările hormonale din organism. Şi în cazul labilităţii emoţionale cauzele sunt tot de natură hormonală.

Cele mai bune metode de atenuare a acestor neplăceri sunt relaxarea şi somnul. Plimbările în aer liber ajută, de asemenea, foarte mult. Oferiţi-vă din când în când ceva bun şi întreprindeţi activităţi care vă fac plăcere. Atenţie: Sunteţi însărcinată nu numai fizic, ci şi sufleteşte!

Sursa: Ardek eG