Pe măsură ce avansează, majoritatea femeilor se confruntă cu o serie de probleme legate de odihna din timpul nopţii: somnul nu mai este posibil într-o poziţie confortabilă şi sunt necesare perne şi pături suplimentare pentru a obţine cât de cât confortul dorit, crampele musculare şi nasul înfundat nu favorizează un somn liniştit, iar nevoia frecventă de a merge la toaletă, precum şi o stare de nelinişte şi anxietate cu gândul la naştere şi venirea pe lume a copilului sunt alţi factori disturbatori.

78% dintre femeile însărcinate se confruntă cu aceste tulburări de natură fizică şi emoţională ale somnului care generează insomnie în timpul sarcinii. Şi pentru că este foarte neplăcut să stai noaptea cu ochii pe cadranul ceasului şi să te foieşti în pat, aşteptând să treacă mai repede timpul, se pune întrebarea: Care sunt remediile împotriva insomniei din timpul sarcinii? Iată câteva sfaturi utile:

• Încercaţi să nu vă mai uitaţi la ceas şi să vă faceţi probleme că nu veţi reuşi să dormiţi mai deloc întreaga noapte. Înlocuiţi aceste gânduri, imaginându-vă ceva care vă face plăcere.
• Acţionaţi preventiv înainte de culcare: beţi un lapte cald cu miere, faceţi un duş sau o baie caldă, rugaţi partenerul să vă facă un masaj.
• Învăţaţi o tehnică de relaxare pe care să o aplicaţi înainte de culcare (de ex. training-ul autogen sau relaxarea musculară progresivă).
• Înainte de culcare asiguraţi-vă că dormitorul a fost bine aerisit, temperatura din cameră este confortabilă, că este linişte şi întuneric.
• Dacă nu reuşiţi să adormiţi după cel mult o oră după ce v-aţi pus în pat, sculaţi-vă şi duceţi-vă în altă cameră. Citiţi o revistă şi/sau ascultaţi muzică, iar când vă simţiţi somnoroasă, întoarceţi-vă înapoi în pat.
• Dacă vă faceţi probleme referitor la naştere sau viitor, iar acestea vă perturbă somnul, discutaţi-le cu partenerul şi/sau medicul dvs. Şi comunicarea cu prieteni care au trecut prin experienţe similare vă poate ajuta.
• Reduceţi cantitatea de cafeină (cafea, ceai, cola, ciocolată) sau renunţaţi complet la cafeină. Mai ales după amiaza şi seara evitaţi să consumaţi produse ce conţin cafeină.
• Beţi mai multe lichide în cursul dimineţii şi prânzului. Evitaţi să beţi mult înainte de culcare, pentru a nu fi nevoită să vă sculaţi prea des la toaletă în timpul nopţii.
• Evitaţi mâncărurile grele şi condimentate înainte de culcare.
• Nu lucraţi până seara târziu; încheiaţi activităţile solicitante câteva ore înainte de culcare.
• Un somn scurt la prânz va avea efecte benefice nu numai în a doua parte a zilei, dar şi în timpul nopţii: veţi dormi mai bine.
• Încercaţi să dormiţi cât mai mult pe partea stângă. Această poziţie favorizează aportul de sânge şi nutrienţi către făt şi ajută rinichii dvs. să lucreze mai bine.
• O pernă de alăptare pe care, dormind pe o parte, să o prindeţi la un capăt între genunchi, să o întindeţi sub burtă, iar celălalt capăt să îl puneţi sub cap, poate face minuni.

Diana Zoppelt
© copyright 2008 BABYCOMFORT by TUCOR


Tags: , , , , , , , ,